Si consiglia di scegliere la lunghezza degli itinerari di Nordic Walking valutando il proprio livello di preparazione e allenamento e considerando che possono essere suddivisi in tappe.
Itinerari di Nordic Walking superiori a 10 km – suddivisibili in tappe
Ciclovia del Toce, Val d’Ossola: Nordic Walking tra i fiumi
Ciclovia del Toce, Val d’Ossola: Nordic Walking tra borghi e boschi
Ciclovia del Toce, Bassa Ossola: Nordic Walking tra i fiori
Valle Vigezzo: Nordic Walking lungo la ciclopedonale
Macugnaga, Valle Anzasca: Nordic Walking tra il Lago delle fate e la Città Morta
Valle Formazza: Nordic Walking dalla Cascata del Toce al Passo San Giacomo
Itinerari di Nordic Walking da 5 a 10 km
Valle Bognanco: Nordic Walking da San Bernardo al Passo del Monscera
Ornavasso, Bassa Ossola: Nordic Walking tra fede e forti
Valle Antigorio: Nordic Walking da Verampio alle Terme di Premia
Valle Formazza: Nordic Walking – Giro della Diga di Morasco
Valle Vigezzo: Nordic Walking tra le meraviglie geologiche
Valle Antrona: Nordic Walking – Giro del Lago di Antrona
Parco Naturale Alpe Devero: Nordic Walking – Anello Alpe Devero-Crampiolo-Alpe Devero
Itinerari di Nordic Walking fino a 5 km
Trasquera, Valle Divedro: Nordic Walking all’Alpe Fraccia
Parco Naturale Alpe Veglia: Nordic Walking nella piana dell’Alpe Veglia
Villadossola, Valle Ossola: Nordic Walking alla Collina dello Sport
I BENEFICI DEL NORDIC WALKING
Alcuni dei benefici testati ed esclusivi del Nordic Walking:
- Coinvolge circa il 90% della muscolatura corporea, circa 600 muscoli
- È più efficace del 40% rispetto alla semplice camminata, 400 Kcal/h invece delle 240-280 di una normale camminata
- Aiuta a migliorare la mobilizzazione della colonna vertebrale
- Rassoda e scolpisce la muscolatura di tutto il corpo
- Migliora la capacità aerobica anche se eseguito a bassa velocità
- Favorisce il riequilibrio della funzionalità polmonare
- Incrementa l’ossigenazione dell’intero organismo
- Permette di praticare un’attività sportiva anche a coloro che hanno problemi cardiaci
- Lavora attivamente su resistenza, forza, mobilità, coordinazione
- Scioglie le contrazioni nella zona delle spalle e della nuca
I CONSIGLI DI VISITOSSOLA
Apprendere una buona tecnica
Come in tutti gli sport, anche nel Nordic Walking apprendere una buona tecnica sin dall’inizio è importante e un ciclo di lezioni con un istruttore professionale di Nordic Walking sarà molto utile.
Attrezzatura
Il Nordic Walking è una disciplina economica: per chi si appassiona anche l’abbigliamento tecnico diventa importante, ma per iniziare sono sufficienti delle buone scarpe da marcia ed un paio di bastoncini.
Bastoncini
Il bastoncino è l’unico attrezzo specifico del Nordic Walking. Si consiglia di acquistare un buon bastoncino, evitando le tipologie più economiche.
Abbigliamento
Un abbigliamento “a cipolla” (a strati) è particolarmente indicato. Importante è la funzione del primo strato, che deve assorbire il sudore e portarlo all’esterno. Consigliabile dunque l’acquisto di capi d’abbigliamento in tessuti tecnici che permettono la totale traspirazione.
Lo strato intermedio ha funzione di isolamento e mantenimento del calore del corpo (consigliato dunque un pile leggero o micropile). Lo strato esterno, infine, deve proteggere dalla pioggia e dal vento, dunque è d’obbligo un abbigliamento traspirante con una buona ventilazione.
Le scarpe
La scelta della scarpe è da effettuarsi con la massima cura: dovranno avere una buona calzabilità, un’ottima flessibilità ed una suola ben scolpita.
Zainetto leggero
Particolarmente pratici per le gite di poche ore sono gli zaini stretti, che non ostacolano i movimenti delle braccia.
Ricordatevi di bere
Se l’uscita di Nordic Walking non supera i 45-60 minuti sarà sufficiente idratarsi con un bicchiere d’acqua prima della partenza, ma se le temperature sono alte e si prevede un’uscita più lunga è saggio portare con sé una borraccia piena d’acqua per compensare l’intensa sudorazione. La buona pratica richiede almeno 100 ml di acqua ogni 15-20 minuti di attività.
Dove si pratica
Il Nordic Walking può essere praticato davvero ovunque e la Val d’Ossola, con i suoi sentieri ben tracciati, le sue storiche mulattiere e le interminabili ciclovie lungo il fiume Toce è davvero il luogo perfetto!
Con il Nordic Walking si può decidere autonomamente il consumo di energie, dosando il caricamento, la forza di spinta e il ritmo della camminata. Un sentiero sterrato in pianura è il terreno ideale per imparare la tecnica fondamentale: giusta postura, coordinazione alternata braccia-gambe, uso corretto dei bastoncini e… una volta padroneggiata la tecnica si può iniziare a percorrere itinerari in leggera salita.
Buone camminate in Val d’Ossola dunque, a passo di Nordic Walking!
I CORSI DI NORDIC WALKING
La Società Sportiva SPORT SERVICE CSI organizza in Val d’Ossola corsi di Nordic Walking a cura delle istruttrici qualificate Jessica Mazzocco e Nori Botta.
