Wählen Sie die Länge der Nordic Walking Strecke aus, die am besten zu Ihrer körperlichen Verfassung passt und berücksichtigen Sie, dass diese auch in Etappen unterteilt werden kann.
Über 10 km lange und in Etappen unterteilbare Nordic Walking Routen
Fahrradweg am Toce, Ossolatal: Nordic Walking inmitten der Flüsse
Fahrradweg am Toce, Ossolatal: Nordic Walking zwischen Weilern und Wäldern
Fahrradweg am Toce, Unteres Ossolatal: Nordic Walking inmitten von Blumen
Vigezzotal: Nordic Walking auf dem Fußgänger-/Fahrradweg
Macugnaga, Anzascatal: Nordic Walking zwischen dem Feensse und der Toten Stadt
Formazzatal: Nordic Walking vom Wasserfall des Toce zum San Giacomo Pass
5 bis 10 km lange Nordic Walking Routen
Bognancotal: Nordic Walking von San Bernardo bis zum Monscera Pass
Ornavasso, Unteres Ossolatal: Nordic Walking zwischen Kirchen und Befestigungsanlagen
Antigoriotal: Nordic Walking von Verampio bis zum Thermalbad Premia
Formazzatal: Nordic Walking – Rundgang um den Morasco See
Vigezzotal: Nordic Walking inmitten geologischer Wunder
Antronatal: Nordic Walking – Rundgang um den See von Antrona
Naturpark Alpe Devero: Nordic Walking – Im Ring Alpe Devero-Crampiolo-Alpe Devero
Bis zu 5 km lange Nordic Walking Routen
Trasquera, Divedrotal: Nordic Walking in einem kleinen Paradies, der Alm Alpe Fraccia
Naturpark Alpe Veglia: Nordic Walking in der Ebene der Alm Alpe Veglia
Trontano, Ossolatal: Nordic Walking am Sporthügel
NORDIC WALKING: DIE VORTEILE
Einige der nachgewiesenen Vorteile, die nur beim Nordic Walking auftreten:
- Es werden ca. 90% der Muskulatur beansprucht, d.h. circa 600 Muskeln
- Ist um 40% effizienter als einfaches Gehen, es werden 400 Kcal/h verbrannt im Gegensatz zu 240-280 wie beim normalen Gehen
- Trägt dazu bei, die Mobilisierung der Wirbelsäule zu verbessern
- Festigt und formt die Muskulatur des gesamten Körpers
- Verbessert die aerobe Kapazität auch bei geringen Geschwindigkeiten
- Fördert die Wiederherstellung der Lungenfunktion
- Erhöht die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus
- Auch wer Herzprobleme hat, kann diesen Sport ausführen
- Verbessert Ausdauer, Kraft, Mobilität und Koordination
- Löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
DIE EMPFEHLUNGEN VON VISITOSSOLA
Erlernen Sie zunächst eine gute Technik
Wie bei allen anderen Sportarten ist es auch beim Nordic Walking wichtig, von Anfang an die richtige Technik zu erlernen und einige Übungsstunden mit einem professionellen Nordic Walking Trainer sind sehr nützlich.
Ausrüstung
Nordic Walking ist eine kostengünstige Sportart: für eingefleischte Fans wird auch spezifische Kleidung wichtig, aber für Anfänger reichen gute Wanderschuhe und ein Paar Stöcke.
Stöcke
Der Stock ist der einzige spezifische Ausrüstungsgegenstand fürs Nordic Walking. Sie sollten lieber gleich ein gutes Paar Stöcke erwerben und die billigsten Typen besser vermeiden.
Der Stock ist der einzige spezifische Ausrüstungsgegenstand fürs Nordic Walking. Sie sollten lieber gleich ein gutes Paar Stöcke erwerben und die billigsten Typen besser vermeiden.
Kleiden Sie sich nach dem „Zwiebelprinzip“, das ist praktisch und am geeignetsten. Die erste Kleidungsschicht hat eine wichtige Funktion, da sie den Schweiß aufnehmen und nach außen befördern soll. Diesbezüglich empfehlen sich Kleidungsstücke aus technischen Textilien, die atmungsfähig sind.
Die Zwischenschicht hat Isolierungsfunktionen und die Aufgabe, die Körperwärme aufrecht zu erhalten (es empfiehlt sich hier leichter Fleece oder Mikrofleece). Die Außenschicht soll vor Regen oder Wind schützen, d.h. ein atmungsfähiges Kleidungsstück mit guter Lüftungsfunktion.
Die Schuhe
ie Schuhe sind sehr sorgfältig auszuwählen: denn die Schuhe müssen gut sitzen, sehr flexibel sein und die Sohle muss ein gutes Profil haben.
Leichter Rucksack
Schmale Rucksäcke sind für kurze Ausflüge und Wanderungen besonders geeignet, da sie die Bewegung der Arme nicht behindern.
Trinken Sie genügend
Wenn Ihre Nordic Walking Tour nicht länger als 45-60 Minuten dauert, reicht ein Glas Wasser vor dem Start aus; sollte es aber warm sein und die Tour vermutlich länger dauern, dann nehmen Sie lieber eine mit Wasser gefüllte Trinkflasche mit, um den durchs Schwitzen verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Eine Faustregel besagt: mindestens 100 ml Wasser pro 15-20 Minuten körperliche Tätigkeit.
Wo man Nordic Walking betreiben kann
Nordic Walking kann praktisch überall betrieben werden und das Ossolatal ist mit seinen gut gekennzeichneten Wanderwegen, den historischen Saumpfaden und den langen Fahrradwegen am Fluß Toce einfach perfekt dafür!
Beim Nordic Walking kann man über den Energieverbrauch selbst entscheiden, indem man die Belastung, die Schubkraft und den Rhythmus dosiert. Ein unbefestigter, ebener Weg ist das ideale Gelände, um die Grundtechnik zu erlernen: richtige Haltung, die abwechselnde Koordination von Arm und Bein, der korrekte Gebrauch der Stöcke und… hat man die Technik erst erlernt, kann man sofort leicht ansteigende Strecken in Angriff nehmen.
Viel Spaß also im Ossolatal, im Nordic Walking Schritt!
DIE NORDIC WALKING KURSE
Die Sportgesellschaft SPORT SERVICE CSI organisiert Nordic Walking Kurse im Ossolatal, die von den qualifizierten Ausbilderinnen Jessica Mazzocco und Nori Botta abgehalten werden.
